3 Latihan Menguatkan Leher Di Clinch Muay Thai
Muay Thai memang dikenal atas penggunaan clinch, sebuah teknik grappling di posisi stand-up yang membedakannya dari seni bela diri populer lainnya seperti kickboxing, karate dan tae kwon do.
Clinch ini adalah teknik yang membutuhkan presisi dan kemahiran tersendiri. Dan, saat tereksekusi dengan benar, itu dapat menjadi metode efektif untuk mengendalikan tubuh lawan dan mencetak poin cukup besar.
Di bawah ini adalah tiga menu latihan yang dapat anda lakukan untuk membangun kekuatan leher anda, serta membuat anda tetap terfokus pada posisi dan teknik dalam adu clinch.
Ciptakan Pergerakan ‘Ya-Tidak-Mungkin’
Melatih leher dapat dilakukan dengan beberapa cara mudah, seperti menganggukkan kepala naik-turun, lalu dari sisi ke sisi, serta menarik telinga anda ke arah pundak. Pergerakan ini dapat melemaskan otot leher dan meningkatkan jangkauan pergerakan anda.
Saat melakukan teknik tersebut, gerakkan leher sampai anda merasa sedikit tegang, tetapi jangan memutarnya terlalu banyak sampai terasa sakit. Ulangi latihan ini sampai leher anda terasa lelah, lalu lihat dampak positif dari semua itu.
Latihan ini sangat mudah dan dapat dilakukan di mana saja. Ini adalah awalan baik untuk memulai jika anda ingin memiliki teknik clinch kuat seperti Juara Dunia ONE Featherweight Muay Thai Tawanchai PK.Saenchai.
Jadikan ini bagian dari rutinitas harian anda, dan anda akan segera merasakan perbedaan dalam sesi latihan.
Lakukan ‘Shoulder Shrug’ Dengan Beban
Shoulder shrug adalah latihan yang hebat untuk menguatkan otot leher dan pundak belakang bagian atas (upper traps), dua kelompok otot yang seringkali terlupakan dalam latihan kekuatan tradisional.
Latihan ini dapat dilakukan dengan berbagai peralatan, termasuk dumbbell, kettlebell, atau weight plate.
Untuk melakukannya, mulailah dengan mencondongkan badan sedikit ke depan dengan dagu rapat, dan gerakkan pundak anda ke arah telinga. Hentikan sesaat di puncak pergerakan itu sebelum perlahan menurunkannya kembali.
Terkait repetisi, incar enam sampai 12 kali pergerakan untuk mengasah kekuatan dan massa otot, atau 12 sampai 25 repetisi untuk ketahanan otot.
Hal ini dapat membantu anda menjadi seperti Liam Nolan, petarung Inggris yang memiliki postur tinggi dan terkenal atas kemampuan clinch-nya.
Kenakan ‘Harness’ Di Leher
Penggunaan harness, atau tali kekang, demi mengalungkan beban di kepala anda dapat menjadi pilihan yang populer, namun itu juga dapat menjadi cukup mahal.
Pilihan yang tidak terlalu mahal adalah untuk mengaitkan piringan beban ringan ke sebuah handuk dan menggigitnya sementara anda berbaring dengan kepala menggantung di pinggir ring atau kursi.
Metode ini akan membantu anda memperkuat otot leher dan seharusnya dilakukan dalam tiga sampai lima set, satu sampai dua kali se,inggu, dengan beban yang lebih ringan dan repetisi lebih banyak daripada beban yang lebih berat dan repetisi yang lebih sedikit.
Anda juga dapat melakukan latihan yang sama dengan posisi terbalik saat terduduk, yang membuat beban itu bergantung di antara kaki anda dan menganggukkan kepala ke atas dan ke bawah.
Jika anda ingin mencapai tingkat kekuatan clinch dari Juara Dunia ONE Flyweight Kickboxing Superlek Kiatmoo9, pastikan anda membangun otot leher anda dengan teknik ini.
