14 Jul 2020

Martin Nguyen, Christian Lee Bagikan Metode Latihan Di Rumah

Latihan di rumah memang menjadi sebuah tantangan tersendiri bagi banyak orang, terutama mereka yang ingin berlatih namun tidak mengetahui alur atau cara yang tepat.

Namun, Juara Dunia ONE Featherweight Martin “The Situ-Asian” Nguyen dan Juara Dunia ONE Lightweight Christian “The Warrior” Lee memiliki metode favorit mereka tersendiri, yang dibagikan melalui akun YouTube resmi milik ONE Championship.

Kedua superstar ini langsung mengajarkan secara langsung teknik atau metode yang mereka gunakan untuk berlatih, dimana mereka tidak membutuhkan peralatan khusus untuk berlatih, tetapi hanya memanfaatkan berat badan, atau body weight, alami mereka.

Meski tidak menggunakan peralatan khusus, terdapat beberapa gerakan yang membutuhkan bantuan dari perlengkapan rumah tangga, seperti contohnya kursi atau meja yang dapat digunakan sebagai pijakan untuk melakukan gerakan ‘dips’.

Berikut adalah dua metode latihan di rumah, atau yang lebih sering disebut sebagai ‘Home Workouts’, ala kedua Juara Dunia ONE yang dapat anda lakukan secara rutin, dimanapun dan kapanpun!

Enam Teknik Latihan Ala Martin Nguyen

Dari halaman rumah “The Situ-Asian” di Sydney, Australia. sang Juara Dunia ini memperlihatkan enam gerakan favorit yang sebagian besar terfokus pada beberapa otot yang ada di tubuh anda, seperti tangan, dada, perut (atau core) serta kaki.

Jika anda rutin melakukan setiap gerakan ini, anda tidak hanya memperkuat otot-otot di bagian tubuh tersebut, melainkan juga akan menaikan kebugaran tubuh anda ke tingkatan berikutnya.

Berikut adalah urutan gerakan yang dicontohkan atlet asal sasana Sanford MMA tersebut:

Push-up – 25 kali
Explosive Push-up – 5 kali
Squat – 25 kali
Explosive Jump – 25 kali
Dip – 25 kali
Toe Touch – 25 kali

Seluruh teknik di atas terangkum menjadi 1 set. Tetapi demi mencapai hasil paling maksimal, anda wajib melakukan minimal 3 set dan memanfaatkan waktu 30 detik untuk beristirahat saat berganti gerakan dan diantara set.

Push-Up 100 Kali Ala Christian Lee

Dari Sydney, mari kita beralih ke Hawaii, Amerika Serikat, dimana “The Warrior” memberikan saran untuk 10 gerakan push-up yang dapat memperkuat otot lengan, dada dan bahu anda. Dalam hal ini, push-up adalah pengukur dasar untuk melihat seberapa kuat seluruh otot tubuh bagian atas dari seorang olahragawan.

Dalam video di atas, perwakilan Evolve/United MMA ini tak hanya memperlihatkan berbagai gerakan push-up dasar, tetapi ia juga memberikan beberapa gerakan kombinasi push-up dan inovasi terbaru untuk memberi tantangan lebih bagi anda, jika anda telah terbiasa melakukan push-up.

Tentunya berbagai gerakan push-up ini akan mampu memperkuat otot lengan, dada serta bahu anda, dengan penjabaran sebagai berikut:

Wrist Push-up – 10 kali
Knuckle Up Push-up – 10 kali
Clap Push-up – 10 kali
Wide Grip Push-up – 10 kali
Close Grip Push-up – 10 kali
Triceps Extension Push-up – 10 kali
Diamond Push-up – 10 kali
Knuckle Extension Push-up – 10 kali
One Hand Push-up – 10 kali
Push-up Hold – 10 kali

Jika anda mampu melakukan semua itu, mungkin anda akan memiliki kondisi tubuh yang setara dengan pria yang juga adalah adik dari Juara Dunia ONE Women’s Atomweight “Unstoppable” Angela Lee ini.

Selamat mencoba!