เทคนิคปรับตัวเอง 10 ประการ ช่วยเสริมการฝึกศิลปะการต่อสู้ให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด

Rika Ishige DSC_52931

ยิ่งอุทิศเวลาให้กับการฝึกฝนศิลปะการต่อสู้มากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งเห็นผลชัดเจนมากเท่านั้น เทคนิคในการฝึกศิลปะการต่อสู้ให้เกิดประสิทธิภาพไม่ได้มีเฉพาะในโรงยิม การปรับเปลี่ยนนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำตัวควบคู่กันไป ดังเทคนิค 10 ประการที่เราได้รวบรวมมาจากนักกีฬาของ วัน แชมเปียนชิพ จะช่วยทำให้คุณบรรลุความสำเร็จในการฝึกฝนได้ง่ายขึ้น

 

#1 รักษาสมดุลน้ำในร่างกาย

Mixed martial artist Bruno Pucci drinks a glass of water

อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ การดื่มน้ำก่อนเข้ายิมหนึ่งแก้วนั้นไม่เพียงพอ จริงอยู่ที่คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแก้วต่อวัน แต่คุณต้องดื่มให้มากขึ้นในวันที่คุณออกกำลังกาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอยู่ในประเทศไทยที่มีภูมิอากาศแบบร้อนชื้น เพราะในระหว่างการฝึกหรือออกกำลังจะทำให้คุณเสียน้ำอย่างมาก และน้ำจะเป็นสิ่งเติมเต็มที่ทำให้ร่างกายฟื้นตัวและรู้สึกเหนื่อยล้าน้อยลงนั่นเอง

 

#2 ทานอาหารก่อนหน้า 3 ชั่วโมง

เติมพลังก่อนเข้ายิม ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมล่วงหน้า 3 ชั่วโมง และจะดีมากหากคุณสามารถทำอาหารทานเองได้

แม้นี่จะเป็นวิธีการที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ แต่ในความเป็นจริงมันอาจเป็นไปได้ยากสำหรับหลายๆ คนที่มีเวลารัดตัว แค่ทานของว่างที่มีประโยชน์อย่างโปรตีนบาร์ และให้เวลาอาหารย่อยหมดก่อน หากคุณไม่ทานอาหาร คุณจะไม่มีพลังงานมากพอ และการฝึกก็จะไม่เกิดประสิทธิภาพสูงสุด

 

#3 พักผ่อนให้เพียงพอ

Person sleeping in bed

ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนก็ตาม พยายามนอนให้ได้อย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน การทำเช่นนี้ได้คุณต้องจำกัดปริมาณคาเฟอีน, น้ำตาล และเวลาหมกมุ่นอยู่กับหน้าจอมือถือ

การนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่ง เพราะมันเป็นเวลาที่ร่างกายจะได้ฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเอง และยังทำให้คุณพร้อมที่จะฝึกหนักในวันต่อไปได้อีกด้วย

 

#4 เครื่องดื่มเกลือแร่

เครื่องดื่มเกลือแร่เป็นแหล่งโพแทสเซียมที่สำคัญ ยอดนักมวยไทยหลายคนจะดื่มในระหว่างการฝึก อย่าง “ซุปเปอร์เล็ก เกียรติหมู่ 9” ได้อธิบายเกี่ยวกับเรื่องนี้ว่า

“การดื่มเกลือแร่จะช่วยให้ร่างกายคลายความเหนื่อยล้า และรู้สึกสดชื่นกระชุ่มกระชวย และมันยังช่วยให้ร่างกายกลับสู่สภาวะปกติได้อย่างรวดเร็วครับ”

มีหลายคนที่ได้รับโพแทสเซียมไม่เพียงพอในมื้ออาหาร และมันก็ส่งผลให้เห็นเวลาออกกำลังกาย แค่ผงเครื่องดื่มเกลือแร่หนึ่งซองต่อวันก็เพียงพอสำหรับคุณแล้ว แถมมันยังพกพาได้ง่าย จะเก็บไว้ในรถ หรือในกระเป๋าสตางค์ก็ยังได้

 

#5 อุ่นเครื่องอย่างเหมาะสม

คุณควรจะเผื่อเวลาล่วงหน้า 15 นาทีก่อนฝึกเพื่อวอร์มอัป ซึ่งเป็นการให้ความสำคัญกับอวัยวะบางส่วนที่ต้องการใส่ใจและดูแลเป็นพิเศษ โดย “น้องโอ๋ ไก่ย่างห้าดาว” ได้อธิบายว่า

“การวอร์มอัปมันช่วยยืดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในร่างกาย และป้องกันการบาดเจ็บเวลาฝึกซ้อม การอุ่นเครื่องด้วยตัวเอง ใช้เวลาไม่นานแค่ 15 นาที แต่มันช่วยสร้างความแตกต่างในการฝึกได้อย่างหน้ามือเป็นหลังมือครับ”

 

#6 ทำคาร์ดิโอนอกคลาสเรียน

นักกีฬาการต่อสู้ทุกคนต้องวิ่ง บางคนถึงกับวิ่งสองครั้งต่อวัน หกวันต่อสัปดาห์ และเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกของคุณ ก็ควรวิ่งเช่นกันอย่างน้อยให้ได้ครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละสามครั้ง

การวิ่งช่วยเพิ่มความอดทน ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมดีขึ้น และช่วยเพิ่มความอึดมากขึ้นเรื่อยๆ

 

#7 ชมรายการแข่งขันใน ONE Super APP

Thai mixed matial arts star Stamp Fairtex throws some knees in that clinch

ไม่มีวิธีใดที่จะดีไปกว่าการดื่มด่ำในการรับชมศิลปะการต่อสู้ ไม่เชื่อถาม “แสตมป์ แฟร์เท็กซ์” ดู

“การชมการแข่งขันจริงๆ ทำให้เราเรียนรู้เทคนิคที่แตกต่างจากนักกีฬาคนอื่น เราจะได้เห็นว่าอะไรทำให้พวกเขาเป็นนักสู้ที่เก่งกาจ และสามารถประยุกต์ใช้เทคนิคเหล่านั้นในการฝึกฝนได้ค่ะ”

การได้เห็นนักกีฬาของ ONE ออกแอ็กชันบนสังเวียนจะช่วยให้คุณเห็นภาพได้อย่างชัดเจนว่า คุณสามารถนำเทคนิคต่างๆ ที่ร่ำเรียนมา  ไปใช้ในการต่อสู้จริงได้อย่างไร

 

#8 รับประทานอาหารอย่างสมดุล

การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพโดยรวม และมีผลกระทบโดยตรงต่อการฝึกฝน มันอาจดูเหมือนเป็นเรื่องง่าย แต่การได้รับสารอาหารที่เหมาะสมเป็นเรื่องที่ท้าทาย อาหารที่แตกต่างกันให้ประโยชน์ที่แตกต่างกัน โภชนาการที่เหมาะสมนอกจากจะช่วยป้องกันโรคภัยไข้เจ็บแล้ว สำหรับนักกีฬามันจะช่วยเสริมสร้างทั้งกล้ามเนื้อไปจนถึงกระดูกทีเดียว

 

#9 พักสัปดาห์ละหนึ่งวัน

Rocky 17626152_1315605458517797_6107456645584935400_n e1494240059396.jpg

มันไม่สำคัญว่าคุณจะเป็นนักกีฬามืออาชีพ ขาประจำโรงยิม หรือออกกำลังกายแบบขำๆ เราทุกคนต้องการวันหยุด การหยุดออกกำลังกายหนึ่งวันไม่เพียงช่วยฟื้นฟูร่างกาย แต่ยังช่วยฟื้นฟูสุขภาพจิตด้วย

คุณจะหมกมุ่นแต่การฝึกฝนอย่างหักโหม จนลืมผู้คนและสังคมรอบข้างไม่ได้ ให้กล้ามเนื้อได้พัก คลายความปวดเมื่อยร่างกาย และใช้วันหยุดกับคนหรือสัตว์เลี้ยงที่คุณรัก

 

#10 วางโทรศัพท์ลง

ทุกวันนี้พวกเราส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับสมาร์ทโฟนมากเกินไปจนกลายเป็นดาบสองคม

ประโยชน์ที่เห็นได้ชัดจากการพกมือถือเข้ายิมก็คือ ใช้ทดสอบการวิ่ง, ฟังเพลงระหว่างซ้อม, จับเวลาออกกำลัง และแน่นอนใช้ถ่ายรูปและคลิปวีดีโอไปอวดชาวโลก

แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการซ้อมและออกกำลังกาย คุณจำเป็นต้องทิ้งโทรศัพท์และมีสมาธิจดจ่อกับการฝึก อย่าลืมปรับโหมดมือถือเป็นแบบไร้เสียงเพื่อจะได้ไม่รบกวนคุณหรือเพื่อนๆ ในระหว่างการฝึกด้วย

 

อ่านเพิ่มเติม:

 

ดูเพิ่มเติมในหมวด ข้อแนะนำ

Shannon diet cover 1
alexandre machado vs anatoly malykhin road to one fists of fury ii
f09f94b4 live in hd one championship inside the matrix
Kickboxing fighters Zhang Chenglong and Hiroki Akimoto main event ONE: REIGN OF DYNASTIES II
22 1
an inside look at stamp fairtexs training
Nong O Gaiyanghadao at ONE EDGE OF GREATNESS DUX 1996
Multiple-time Muay Thai World Champion Sagetdao Petpayathai kicks a heavy bag at Evolve in Singapore
Rika Ishige DSC_52931
Rodtang DC 3867
90342935_1282643685278340_1169105218532707282_n 1
Eduard Folayang ADUX9297e web