“ครูตอง” ชนนภัทร ลุคใหม่! หุ่นว้าวกว่าเดิม พร้อมเผยทริคปั้นหุ่นสตรองแบบนักกีฬา
ไฟต์ล่าสุดที่ “ครูตอง” ชนนภัทร ลดหุ่นลงมาก็ว่าว้าวแล้ว ถึงตอนนี้ “หุ่นว้าวกว่าเดิม” ด้วยเทคนิคการลดน้ำหนักแบบปรับเปลี่ยนโภชนาการ ใครอยากลดหุ่นบ้าง ต้องอ่าน!
“OneShin” ชนนภัทร วิรัชชัย หรือที่รู้จักกันในนาม “ครูตอง” นักกีฬาศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน (MMA) ชาวไทยยุคแรกเริ่ม ภายหลังลดพิกัดน้ำหนักมาแข่งขันในรุ่นเฟเธอร์เวต (65.9 – 70.3 กก.) พร้อมได้แฟนสาวครูฝึกสอนโยคะมาช่วยดูแลเรื่องโภชนาการ จนเจ้าตัวฟิตและเฟิร์มขึ้นเรื่อย ๆ ทั้งยังสามารถเพิ่มขีดการฝึกซ้อมให้อึดกว่าเดิมเป็นสองเท่า
การลดพิกัดน้ำหนักของ ครูตอง เห็นผลชัดเจนในไฟต์ล่าสุด เขาสามารถกำราบยอดมวยเมืองน้ำหอม “ฟาบิโอ ปินกา” ลงได้ แม้ไม่เอกฉันท์ แต่ก็นับว่าเป็นสัญญาณการเริ่มต้นที่ดีสำหรับการกลับมากรำศึกในรุ่นนี้
ประกอบกับที่ได้แฟนสาวลูกครึ่งจีน-อินโด-อเมริกัน “เฟย์ ลี ทัง” คอยดูแลเรื่องโภชนาการ พร้อมทั้งเปิดโลกโยคะให้กับเจ้าตัวได้เรียนรู้ฝึกฝน นำมาต่อยอดในการต่อสู้แบบผสมผสานให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
“จุดเปลี่ยนสำคัญของผม คือการได้พบกับ เฟย์ ลี ครับ เธอเป็นสาววีแกน ซึ่งทานอาหารคลีนที่หนักกว่ามังสวิรัต เพราะนอกจากไม่ทานเนื้อสัตว์แล้ว ยังนับรวมถึงผลผลิตอื่น ๆ ที่มาจากสัตว์ เช่น นมวัว และไข่”
ครูตอง และแฟนสาว เฟย์ ลี ทัง ครูสอนโยคะ
“ในตอนแรกๆ ที่ผมตัดสินใจทานวีแกนตามแฟน มันเห็นผลอย่างชัดเจน จากที่ผมหนัก 78 กก. ลดลงมาเหลือแค่ 72 กก. แต่ว่าสิ่งที่ตามมาก็มีทั้งข้อดีและข้อเสีย ข้อดีคือผมรู้สึกได้เลยว่าร่างกายตัวเองดีขึ้น มันฟื้นฟูได้เร็วขึ้น การฝึกซ้อมในแต่ละวัน ผมเหนื่อยน้อยลง และสามารถเพิ่มตารางการซ้อมได้มากขึ้นด้วย จากเดิมที่ซ้อม 2 ครั้งต่อวัน ตอนนี้ผมสามารถซ้อมได้ 3-4 ครั้งต่อวัน”
“แต่ข้อเสียคือ ผมทานแค่โปรตีนที่มาจากพืชเพียงอย่างเดียว ทำให้ผมขาดสารครีเอทีนฟอสเฟต (Creatine Phosphate) ที่จะมีแค่เฉพาะในโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ซึ่งสารตัวนี้มันจำเป็นสำหรับนักกีฬาการต่อสู้ ในวงการเขาเรียกกันว่า สารระเบิดแรง มันจะช่วยสร้างลูกฮึด หรือเร่งเครื่องในจังหวะที่ผมต้องการใช้แรงอย่างหนักหน่วงกะทันหัน ภายหลังผมจึงต้องเปลี่ยนจากวีแกนมาทานแพลนต์เบสด์ (Plant Based) แทน โดยจะเน้นไปที่เนื้อปลาเป็นหลัก มีเนื้อสัตว์ใหญ่บ้างเป็นครั้งคราว ควบคู่ไปกับการทานเวย์โปรตีนครับ”
เป็นเวลาร่วม 3 เดือน ที่ ครูตอง ลองผิดลองถูก ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินจนเหมาะสมกับร่างกายของตนเอง ซึ่งเจ้าตัวค่อนข้างพอใจกับน้ำหนักและรูปร่างของตัวเองในตอนนี้ประมาณหนึ่ง
“พอได้ลองลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ผมค้นพบว่าตัวเองสามารถขยับลงไปถึงรุ่นแบนตัมเวต (61.3 – 65.8 กก.) ได้เลยนะครับ ซึ่งแน่นอนว่าผมจะได้ทั้งความปราดเปรียวและรวดเร็วขึ้นไปอีก แต่สิ่งหนึ่งที่เป็นเอกลักษณ์ของผมจะขาดหายไป นั่นคือความหนักหน่วงของอาวุธต่าง ๆ ผมจึงคิดว่าควรหยุดไว้ที่พิกัดน้ำหนักรุ่นเฟเธอร์เวตจะดีกว่า ผมไม่อยากสูญเสียจุดเด่นตรงนี้ไปครับ”
ถึงตอนนี้ ครูตอง มีน้ำหนักอยู่ที่ 71 กก. และมีแพลนที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้เพิ่มขึ้น โดยมีน้ำหนักรวมอยู่ที่ 74.5 กก.โดยประมาณ ไม่ว่าจะการมีรูปร่างที่ดี ฟิตและเฟิร์มขึ้น รวมถึงมีความอึดในการฝึกซ้อมมากยิ่งขึ้น คาร์ดิโอดีขึ้น หายเหนื่อยเร็ว ฟื้นตัวเร็วขึ้นอีกด้วย และนี่คือตัวอย่างของนักกีฬาที่รู้จักใช้โภชนาการให้เหมาะสมกับการฝึกซ้อมจนเห็นผล
“ผมมองว่าตัวเองไม่ใช่วัยรุ่นหนุ่มสดเหมือนนักสู้หน้าใหม่ อายุผมแตะเลข 3 แล้ว มันถึงเวลาที่ต้องกลับมาคิดทบทวนว่า ด้วยอายุที่เยอะขึ้น ทำอย่างไรผมถึงจะฝึกซ้อมได้หนักมากกว่าเดิม แต่ไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายในระยะยาว”
“ส่วนใครที่อยากจะลดน้ำหนัก ผมแนะนำให้ทานอาหารแบบแพลนต์เบสด์นะครับ เน้นพืชเป็นหลัก แต่ต้องควบคุมโปรตีนให้ถึง มันจะยากในช่วงแรก ๆ เพราะคนส่วนใหญ่ยังเคยชินกับการทานเนื้อสัตว์เป็นหลัก แต่จริง ๆ แล้ว มันแค่เป็นเรื่องของความรู้สึกครับ สำคัญคือต้องมีวินัย เราต้องสร้างนิสัยการกินใหม่ จำไว้ว่าพืชจะช่วยขับของเสียออกจากร่างกายได้ดีกว่าเนื้อครับ”
อ่านเพิ่มเติม:
